Biofeedback

Biofeedback to metoda treningowa, w której dzięki aparaturze pomiarowej otrzymujesz na bieżąco informację zwrotną o pracy organizmu. Czujniki mogą rejestrować m.in. rytm oddechu, tętno i zmienność rytmu serca (HRV), przewodnictwo skóry, temperaturę, napięcie mięśni (EMG) czy – w wersji neurofeedback – aktywność fal mózgowych (EEG). Podejście to rozwijało się od lat 60. XX wieku w obszarze psychofizjologii i uczenia się samoregulacji.

Typowa sesja polega na krótkim wywiadzie, podłączeniu sensorów oraz ćwiczeniach wspieranych sygnałem wizualnym lub dźwiękowym (np. wykres, gra, ton). Uczysz się rozpoznawać, co sprzyja wyciszeniu, stabilizacji oddechu, rozluźnieniu mięśni czy poprawie koncentracji, a następnie przenosić te umiejętności do codzienności. Zwykle pracuje się w serii spotkań, z prostymi zadaniami domowymi.

Trening biofeedback bywa wybierany przy przewlekłym stresie, napięciu, trudnościach z zasypianiem, migrenach i bólach napięciowych, problemach z uwagą, w rehabilitacji oddechowej oraz jako wsparcie odporności psychicznej. Część osób odczuwa lepszą regulację emocji, większą świadomość ciała i poprawę jakości snu, choć efekty są indywidualne i zależą od regularności.